Berenang

A. Pemanasan
1. Meluncur.
2. Tangan lurus ke depan dengan wajah menghadap ke bawah.
3. Kedua kaki bergantian bergerak ke atas ke bawah.

B. Gaya Bebas
1. Meluncur.
2. Tangan lurus ke depan dengan wajah menghadap ke bawah.
3. Kedua tangan bergantian menekan air ke bawah secara mepmutar.
4. Kedua kaki bergerak ke atas ke bawah secara bergantian.
C. Loncat
1. Posisi awal badan rileks tanpa paksaan.
2. Badan sedikit dibunggkukkan dengan tangan lurus ke depan.
3. Loncat dengan tangan lalu kepala terlebih dahulu.
4. Lakukan salah satu gerakan gaya renang.
D. Menyelam
1. Meluncur.
2. Tangan lurus ke depan dan wajah menghadap ke depan pula dengan arah ke bawah.
3. Gerakkan kedua kaki keatas ke bawah sedikit lebih bertenaga.